Selama proses menyusui, bunda sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki gizi ataupun nutrisi tinggi. Hal ini dikarenakan, bayi menjadikan Asi sebagai makanan utamanya. Maka sebab itu, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh bunda harus banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan sehingga menunjang pertumbuhan bayi yang sedang bunda susui.
Nah, untuk bunda yang sedang menyusui sangat perlu mengetahui apa saja makanan yang menjadi Asi booster agar produksi Asi lebih berlimpah dan juga bernutrisi. Ketika dalam masa menyusui perlu menerapkan pola makan bergizi seimbang dalam hidupnya karena ini juga menyangkut produksi Asi agar mencukupi kebutuhan nutrisi si buah hati. Sehingga, buah hati bunda akan tumbuh serta berkembang dengan optimal sesuai usianya.
Jadi, berikut inilah beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui konsumsi agar produksi Asi-nya melimpah.
Rekomendasi Makanan Yang Menjadi Asi Booster
1. Daun kelor
Daun kelor memang dikenal bisa meningkatkan produksi Asi untuk ibu menyusui. Hal ini dikarenakan daun kelor memiliki banyak sekali kandungan vitamin dan mineral.Menurut beberapa studi, tanaman dengan nama lain moringa ini dapat meningkatkan kadar prolaktin dalam darah. Diketahui, hormon prolaktin merupakan hormon yang berfungsi untuk memproduksi Asi. Maka sebab itu, bunda perlu meningkatkan produksi hormon prolaktin agar produksi Asi bunda lebih melimpah sehingga ketika sikecil lapar, bunda bisa langsung menyusui dan membuat bayi menjadi kenyang serta berat badan bayi bertambah secara sehat dikarenakan asupan gizinya yang terpenuhi.
Bunda menyusui bisa mengkonsumsi daun kelor dengan diolah sebagai menu sayuran tiap harinya, contohnya seperti diolah menjadi sayur berkuah, salad ataupun dijadikan jus.
2. Pepaya
Buah pepaya bisa menjadi pilihan makanan untuk mendukung produksi Asi bunda atau yang sering disebut Asi booster. Hal ini dikarenakan, pepaya mengandung laktogogum yakni suatu zat yang mampu meningkatkan serta melancarkan produksi Asi, terutama pada bunda yang mengalami masalah produksi Asi seperti Asi seret ataupun lainnya.Bunda bisa mengkonsumsi pepaya secara langsung atau dijadikan toping yoghurt ataupun diolah menjadi salad buah yang saat ini sedang booming dipadukan bersamaan dengan buah lainnya.
3. Ikan gabus
Kandungan yang ada dalam ikan gabus mampu meningkatkan hormon prolaktin serta hormon oksitosin sehingga produksi Asi akan lebih meningkat. Kandungan inilah yang membuat ikan gabus menjadi salah satu ikan yang bisa bunda konsumsi selama masa menyusui karena dapat menjadi Asi booster alami.Tak hanya itu, ikan gabus juga mengandung tinggi protein yang bisa membantu mempercepat proses penyembuhan pasca persalinan. Karena, protein kandungan proteinnya yang tinggi menjadi salah satu nutrisi esensial yang dibutuhkan oleh tubuh guna membangun dan memperbaiki jaringan.
4. Fenugreek atau Kelabat
Fenugreek atau biji kelabat sering kali disebut sebagai Galactogogue atau Asi booster terbaik yang ampuh. Hal ini dikarenakan fenugreek mempunyai kandungan senyawa seperti estrogen di dalamnya yang dianggap mampu meningkatkan aliran Asi.Menurut Canadian Breastfeeding Foundation mengatakan rempah rempah seperti fenugreek dapat memberikan efek sebagai Asi booster jika dikonsumsi paling sedikit selama tujuh hari. penelitian ini juga didukung oleh beberapa penelitian objek seorang wanita yang meminum teh fenugreek selama tiga hari sekali terbukti akan menghasilkan lebih banyak Asi secara signifikan dibanding dengan wanita yang tidak mengkonsumsi teh fenugreek.
5. Kacang almond
Kacang almond bisa menjadi pilihan bunda untuk membantu memperlancar Asi selama menyusui. Hal ini dikarenakan, almond mempunyai kandungan lemak sehat serta protein yang mampu memberikan sumber energi berkelanjutan untuk bunda yang sedang menyusui, karena Ibu menyusui memerlukan asupan kalori lebih tinggi dibanding ketika sebelum menyusui. Tak hanya itu, almond juga mengandung serat yang bisa membantu menjaga pencernaan bunda selama menyusui agar terhindar dari sembelit. Tidak hanya nutrisi itu saja loh bunda, almond juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium, vitamin E, dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang otot dan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan bayinya. Bunda bisa mengkonsumsi almond secara langsung ataupun dijadikan jus, cookies dan beberapa jenis makanan lainnya.6. Biji adas
Bunda bisa mengonsumsi biji adas sebagai makanan untuk Asi booster karena biji adas mengandung senyawa mirip estrogen yang dipercaya bisa menjadi Asi booster. Hal ini dikarenakan, biji adas mampu meningkatkan kadar prolaktin yaitu hormon utama yang berperan penting dalam merangsang produksi Asi dan dapat meningkatkan jumlah produksi Asi serta menambah berat badat bayi.Tak hanya itu, biji adas juga mampu menjaga saluran pencernaan bunda selama masa menyusui seperti mampu meredakan rasa kembung atau ketidaknyamanan pada pencernaan. Biasanya, biji adas dapat ditemukan dalam kue dan juga teh laktasi.
jadi itulah dia bunda sayang beberapa makanan yang bisa bunda jadikan sebagai Asi Booster selama masa menyusui si buah hati. Perlu diingat ya bunda sayang, selama menyusui bunda tidak hanya mengkonsumsi makanan yang bergizi tinggi saja, akan tetapi seimbangkan dengan istirahat yang cukup, lakukan skin to skin contact pada sang buah hati, berolahraga, serta hindari strees agar kualitas Asi menjadi lebih baik serta kesehatan ibu dan bayi pun dapat terjaga.
